子どもが夜に寝ない理由を知れば対策できる
共働きで疲れて帰った両親は、テンションの高い子供の話になんとか付き合って、お風呂、晩ご飯と済ませてゆきます。
明日も朝から重要な会議、または新規キャンペーンのセッティング…本当にお疲れ様です。
親としては小学1年生から3年生程度までは、夜9時には寝かせて、12時までは両親のゆったり時間にしたいところですが…
でも、なかなか寝ないのにはいくつかの理由があります。
寝る前にスマホやタブレットでYouTubeなどを見せていませんか？
炊事や洗濯の間、子供がおとなしくしているようにYouTubeを見せてしまっていませんか？
幼児向けアニメや、犬猫の動画など見せているコンテンツは様々だと思いますが、内容が問題なのではありません。
ブルーライトのような、目や脳に刺激を与える光が人間を興奮状態にしてしまうのです。
寝る前の１時間程度はスマホを見ないようにします。
スマホは寝室に持ち込まないようにするのが良いと言われており、最近のビジネスパーソンの中では良質な睡眠のためのノウハウとして知られています。
もしも、こどもをベットに向かわせるためにスマホで動画を見せたりしているのであれば、睡眠導入に逆効果なのです。
お風呂に入った後、体を冷やしすぎていませんか？
体温は、朝起きた時から夜にかけて、徐々に高くなります。
一方、睡眠に落ちやすいのは、高くなった体温が下がる時です。
小学生の場合は抱っこして散歩に出ることはないのですが、「体温が上がったあとに下げる」ことを意識した生活習慣をつけると良いです。
ポイントは、お風呂に入って体を十分に温めた後、すぐにお布団に入ることです。
お布団に入る前にテレビを見たりゲームをしたりすると体温が下がってしまうため、寝るときには「体温の下降」が終わってしまっていることになります。
なるべく体が温まっているうちから寝かしつけを始め、戦略的に体温の下降を睡眠につく時間とすることで、自然と寝付きやすくなるのです。
寝かそうとしている環境｜周囲が静かすぎませんか？
車で子供とお出かけした帰り道。
少し会話が途切れたと思ったら、こどもはすっかり寝ついていたことはありませんか？
それも、普通ならねられないような格好で、ぐっすり…
「だまっていれば天使なのになぁ」なんて両親の嬉しそうな苦笑いがそこにありそうです。
しかし、高速道路を時速１００キロくらいで走る車内は相当うるさい環境です。
なぜぐっすり寝られるのでしょうか。
これも赤ちゃんの寝かしつけで有名な「単調な機械音は睡眠を誘うから」なのです。
あなたも学生時代、単調で声の低い先生の講義を聴いていて、寝てはいけないのにカクンとなった経験があるのでは？
子供がなかなか寝付けないのは、「寝た後に親がそばから離れる不安感」を本能的に感じ取っているとわたしは考えています。
可能であれば、小学生低学年までの間は、土日だけでも添い寝して、寝ることそのものに安心感を持てるようにしてあげてください。
おまけ〜寝かしつけのテクニック３つ
子どもを寝かしつけるためのテクニックを３つだけご紹介します。
お子さんの性格は十人十色でも、３つのうちどれかは効果があると期待して実践してみてください。
その１ 添寝するときに胸に子供の耳が当たるようにして寝かせる（心音をあえて聞かせる）
今日、学校であった話をいろいろ質問しながらも、子供の耳が自分の胸に当たるようにして添寝します。
子どもは話しながらも心音を聞き続けているため、いつの間にか安心して睡魔に襲われます。
その２ 絵本の読み聞かせをして後半になったら（わざと親が眠そうにあくびをする）
幼児から小学生低学年までは、絵本などなどの読み聞かせをするご家庭も多いと思います。
高学歴者のアンケートによると、絵本の読み聞かせ経験者は非常に多いことわかっているそうです。
教育熱心なご家庭であれば、まずは絵本の読み聞かせをするとよいでしょう。
寝かしつけに読んであげると良い本もさまざまあり、読んでいる大人もあんがい楽しめたりします。
わが家で実際読んでいたのは１日ごとに全く別のお話が366話入っているものでした。
＜PR＞子どもが眠るまえに読んであげたい 365のみじかいお話
読み聞かせの本は絶対に紙の本がオススメ
タブレットで読み聞かせすると…
「動画のほうがいい！」
「ちょっとだけゲームしたい！」
こうなっては完全に眠りませんよね。
逆に、紙の本だとページをめくる音が睡眠を誘うというメリットがあります。
それに、小学６年生くらいに読み返してみると、お話の深い意味に気づいたりもできます。
また、20年保管しておくと、あなたの孫にあたる子の読み聞かせにも使えます。
「あなたのパパ・ママにもこの本を読んであげたのよ」
すてきなことになります。
本題に戻しましょう！
読み聞かせが後半になってきたら、親自身が本気のあくびを繰り返しましょう！
決して子どもに演技だと悟られてはいけません！
そうすると、子どももなんとなくつられて眠くなってくる（ウソのような）本当の話です。
さらに、寝たふりっをして寝息を立ててください！
よほど子どもが興奮状態でない限り、寝入る確率が高くなります！
このテクニックも実験で効果が確認されており、わたし自身もこのコツを多用していました！
ぜひ試してみてください！
それでも寝つかない時は最終手段
それでも寝つかないときは、最終手段。
クラッシックやアルファー波の音楽をユーチューブで検索して、子供部屋で流してください。
もちろん、スマホは見えないところにおいて再生します。
そのまま子どもの手を握ったり、頭を撫でたりと、スキンシップを途切れさせないようにします。
とにかくリラックスできるように演出すれば自然と寝入りますし、毎日同じことを繰り返すことで習慣化して子どもも安心して眠れるようになっていきます。
まとめ〜こどもはいつまでも起きていたい
子どもは親との時間が大切。
少しでも親が起きているのであれば、一緒に起きていたいのです。
子どもを寝かせるためには、まず「親が寝ないといけません」。
しかし、家事や残務のある共働き世帯の両親が夜９時にぐっすり眠れるはずがありません。
子供を寝かしつけるには、「寝たフリをする」か「自然と寝付く環境を作り出す」かのいずれかか必要となります。
ここまでご紹介したコツを試してみてください。
どれか一つはヒットすると思います。
みんな通ってきた道、太古の時代から未来人までみんな共通の悩みです！
がんばっていきましょう！
